[...] mi się poprawiają). Czy to jest normalne? Staram się stosować dietę wysokobiałkową, w skrócie napiszę jak ona wygląda, może ktoś z Was mi coś doradzi : Śniadanie : twaróg, pierś z kurczaka, pomidor/ogorki, kawa Obiad: Pierś z kurczaka, surówka Kolacja i późna kolacja wieczorna(nie zasne bez jedzenia :P) : twaróg i jakieś mięso Nie jem W OGÓLE [...]
[...] 78.42 2. drugie śniadanie serek wiejski 150 g Pomidor 100 g cebula 50 g szynka kanapkowa 40 g bułki 150 g Bilans posiłków kacl 642.30 b 39.00 t 12.15 w 93.75 3. obiad ; pierś z kurczaka 150 g ryż 100 g marchewka 100 g jabłko 100 g oliwa z oliwek 10 g Bilans posiłków kcal 668.70 b 39.90 t 11.53 w 95.00 4. posiłek przed treningowy pierś [...]
Czy przy bilansie lekko ujemnym, zmiejszamy ilosci tylko i jedynie wegli czy rowniez ilosc bialka i tluszczy?? Jaki ma byc ogolny sklad Moja dieta ulozona pod trening obwodowy. Wzrost -178 Waga-85 Bilans-2652 7.00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 10.30 Chleb zytni pelnoziarnisty 100g 3 jaja Ser Gouda 34g 30g Orzechy włoskie 13:30 Ryż 50g [...]
Witam! Mam 17 lat, 180cm wzrostu, ważę 74kg. Ułożyłem sobie jadłospis. Proszę o ocenę i ewentualne poprawy. zapotrzebowanie kaloryczne: 2800kcal Zapotrzebowanie na białko: 111g(444kcal) Zapotrzebowanie na węglowodany: 370g (1480kcal) Zapotrzebowanie na tłuszcze: 133,2g (1198,8kcal) Śniadanie (7:00) Jogurt naturalny 250g Węglowodany 6.00 g [...]
Chciałbym abyście ocenili mi moja dietę którą zamierzam stosować przez najbliższe 2-3 miesiące, a jak będzie skuteczna to będę a ciągnął dalej. Śniadanie: Mleka 2% 250 ml Płatki owsiane 100 gram 2 jaja kurze całe ok 100 gram Kalorie: 658 W szkole: 2 bułki Grahamki ok 100-120 gram 2 plasterki polędwicy z indyka (lub jakieś chude mięso) ok 40 gram [...]
Witam. Proszę o ocenę diety CKD. Moje dane: wiek 27 lat, waga 89 kg, pas 89 cm współczynnik aktywnosci 1,2 Staż treningowy: 6 lat Dieta ogółem: Wartość energetyczna: 2394 kcl Białko: 2,2g/kg masy ciała - ogółem 196g Tłuszcz 2g/kg masy ciała - ogółem 182g Węgłowodany 0,3 g/kg masy ciał - ogółem 31 g I. Pierwszy posiłek Ser biały półtłusty 200 g [...]
nie wiem jak to jest z dozowaniem białka ... sprawdzcie ta diete jesli mozecie ogarnąć ten temat 24 lata 182 cm wzrostu 90 kg wiecej nie wiem jestem tu nowy trenuje 3 razy w tygodniu regularnie i równiez posiłki przyjmuje regularnie 7 razy dziennie planuje tez regularnie niedlugo jesc odzywki aminokwasy konserwat i izolat białka i własnie o to [...]
[...] owsiane 100g Rodzynki 15g Orzechy laskowe 10g 2 jajka całe ok 120g II Makaron bezjajeczny 100g Ser twarogowy półtłusty 70 g Oliwa z oliwek(łyzka) 15 g III Ryz parboiled 50 g pierś z kurczaka 70 g oliwa z oliwek 15g IV to samo co w III TRENING V Kasza gryczana 100g piers z kurczaka 70g oliwa 15g VI Twarog połtłusty 70g oliwa (2 łyżki) 30 g Do [...]
Cześć wszystkim. Mam taki problem. Otóż zauważyłem z kilku ostatnich miesięcy ,że coś nie umiem przybrać na wadze.. Jestem ekto. Mam 17 lat. Ćwiczę 3x w tygodniu. Moje zapotrzebowanie to: KCAL-3213 B.-103 na kg masy: 1,7g T.-122 na kg masy: 2,0g W.-425 na kg masy: 7,0g Dieta: Śniadanie:(ok.7.15) -Płatki owsiane+rodzynki+300 ml mleka +1 jajko [...]